tuńczyk w

Wystarczyło trochę poczytać i bym nie zakładał nowego tematu :D Posiłek I Owsianka z rodzynkami + maślanka (szk.) Posiłek II 4 kromki chleba razowego z serem + jogurt( posiłek w szkole) Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.) TRENING Posiłek IV Pierś z kurczaka + makaron brązowy+ warzywa Posiłek V 4 kromki chleba [...]

Posiłek I Owsianka z rodzynkami + maślanka +o3 + jogurt naturalny Posiłek II 4 kromki chleba razowego z serem + jogurt naturalny( posiłek w szkole) Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.) TRENING Carbo - 50 g Posiłek IV Pierś z kurczaka + makaron brązowy ( większa porcja ) Posiłek V Omlet z jajek i płatków [...]

[...] mintaj świeży 100g ryż brązowy 50g pomidor 170g ogórek 100g oliwa z oliwek 5g b-22 t-7 ww-47 Po treningu 160g banana czyli 37g 4 posiłek potreningowy pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g b-34 t-4 ww-70 5 posiłek tuńczyk 120g b-25 t-1 6 posiłek ser chudy 140g b-27 t-0,7 ww-5 Jest to dieta w dzień treningu siłowego.

[...] 170g ogórek 100g Warzywa przed/po treningu odpadają, dawaj wszędzie poza nimi oliwa z oliwek 5g Oliwy daj 15 b-22 t-7 ww-47 Po treningu 160g banana czyli 37g 4 posiłek potreningowy pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g b-34 t-4 ww-70 5 posiłek tuńczyk 120g b-25 t-1 6 posiłek ser chudy 140g Półtłusty b-27 t-0,7 ww-5 Mało tłuszczu zdrowego

Witam znalazlem na konkurencyjnej stronie ktorej nazwy nie wymienie diete ulozona podobno przez specjalistow dla osoby wazacej 63kg, tak sie akurat sklada ze tyle waze i zastanawiam sie czy moglbym wcielic ta diete w zycie, dlatego prosze o jej ocene. Aha i zastanawiam sie co mozna by dac zamiast tego gainera?, oto ta dieta: Posiłek 1: (7:00) [...]

[...] całe 120g Jabłko *2 Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Po treningu 100g ryzu+tuńczyk. (po 30 minutach) Ser twarogowy chudy 70g Chleb żytni razowy 100g przed snem twarog lub serek wiejski, jajka co 3 +oliwa z oliwek Zmieniony przez - Wladeeek w dniu [...]

Dieta na mase: Wiek - 19 lat Wzrost - 181 cm Waga - 82 kg staz treningowy - 2 lata Teraz zaczynam dopiero sciasla diete i odzywki wiec prosze o rade czy taka dieta jest wporzadku ?? zapotrzebowanie: - 2860 kcal - 164 B - 107 T - 312 W I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% 250g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g [...]

Prosze o poprawe mojej diety... :) Dieta na mase: Wiek - 19 lat Wzrost - 181 cm Waga - 82 kg staz treningowy - 2 lata Teraz zaczynam dopiero sciasla diete i odzywki wiec prosze o rade czy taka dieta jest wporzadku ?? zapotrzebowanie: - 2860 kcal - 164 B - 107 T - 312 W I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% 250g [...]

Prosze o pomoc Dieta na mase: Wiek - 19 lat Wzrost - 181 cm Waga - 82 kg staz treningowy - 2 lata zapotrzebowanie: - 2860 kcal - 164 B - 107 T - 312 W I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% 250g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 1 jajo II Posiłek - Szkoła godz. 10.00 Jogurt Naturalny 150g orzechy wloskie 20g [...]

Prosze o pomoc Dieta na mase: Wiek - 19 lat Wzrost - 181 cm Waga - 82 kg staz treningowy - 2 lata zapotrzebowanie: - 2860 kcal - 164 B - 107 T - 312 W I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% 250g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 1 jajo OK II Posiłek - Szkoła godz. 10.00 Jogurt Naturalny 150g [...]

[...] ryżowe+20 gr oliwy o3 3)Jajecznica z 4 jaj+2 plastry boczku+2 wafle ryżowe+sałata/pomidor+omega-3 +Otręby pszenne po posiłku +odżywka białkowa Śniadanie 2: 1)Jedna puszka tuńczyka +ser gouda 60g+2wafle ryżowe+25 gr oliwy 2)Ser Gouda 60g+boczek 4 plasterki+2wafle ryżowe 3)Schab 150g+Brokuły+oliwa z oliwek +Siemie lniane po posiłku Przed [...]

Siemka for all prosiłbym o sprawdzenie mojej dietki ,Dodam ze cwicze 3 razy w tygodniu .Typ budowy ektomorfik waga ok 60 :(1 posiłek ok 6 30 płatki owsiane ok 100 g + jajka (ok 4)+jakies rodzyny badz orzech badz wiórki, oraz gainer mass xxl 2 Posiłek ok 9 30 ryz ok 100 g kurczak 150 g 3 posiłek ok 12 30 tunczyk ok 150 g + ryz 100 g 4 posiłek 14 30 [...]

[...] 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g Zaraz po treningu Carbo 50g WW:48 reszta 0 Białko Po treningu -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Kasz gryczana 50g -Oliwa z oliwek 10g -Warzywa [...]

Ok. czyli Oliwę wywalić (czy w związku z tym brać ją nieco później np. po 1 h??) , Twaróg zastąpić mięsem (kurczak , tuńczyk,indyk ryba) i ryż zostawić.Ok dzięki za pomoc. P.S na razei (stosuję diete od poniedziałku) nic nie poszło :( ,ale chyba jeszcze za wcześnie na efekty.Kiedy najwcześniej mogę zdecydować się na zwiększenie kacl ??

[...] 13:30 chleb żytni razowy 2 kromki jogut naturalny warzywa 16:00 pierś z kurczaka 150g, kasza gryczana/ryz/makaron 100g banan 17:00-18:00 TRENING zaraz po carbo + ostrowia 30g 19:30 tuńczyk 130g/kurczak, ryz/makaron 100g olej lniany warzywa 21:30 ser twarogowy półtłusty 100g Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-11 14:53:44

czytalem o tym ze tunczyk mozna jesc 3razy w tygodniu czym go mozna zastapic o ile to prawda i czy ilosc jedzenia podstawiles pod moje dane ;]?? i wielki dzieki Tak, tuńczyka staraj się jeśc 2-3 puszki tygodniowo. Zamiast niego wybieraj świeże ryby Ilośc jedzenia starałem się dobrać do Twojego zapotrzebowania Mam nadzieję że udało się - podlicz [...]

lampo 91 Prosze o pomoc I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 2,0% 200g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 1 jajo Ok II Posiłek - Szkoła godz. 10.00 Jogurt Naturalny 150g orzechy wloskie 20g pieczywo razowe warzywa Gainer Gainer zbędny III Posiłek - szkoła/dom godz. 13.00 2kanapki razowe z szynka [...]

Witam wszystkich . prosze o sprawdzenie mojej dietki ! wiec tak Wzrost-173 Waga-47 :( Typ- Ektomorfik SNIADANIE:6.30 gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283 100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268 banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 DRUGIE SNIADANIE(szkoła)10.30 oliwa z oliwek -ww-0.2/T-93.6/ [...]

[...] posilku 4pos. po treningu 50g carbo od razu po 50g mass xxl za jakies pol h Po treningu daj 100g mass xxl 5pos. 2jajka/ok 100g chleb żytni razowy/ok jabłko/owoc daj doposilku przed treningiem, a tutaj dużo warzyw 6pos. przed snem 180g tuńczyk z wody W miejsce tuńczyka ser twarogowy Koniecznie do diety dodaj większą ilośc warzyw

Dieta I posiłek 5g mono + Carbo . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml . Banan - ok. 170g . 2 jajka II posiłek (Oszkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 . warzywa np. marchewka ogorek III posiłek (przedtreningowy) godzine przed . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +10g ol. z oliwek - 100g . Oliwa z oliwek - 20g . [...]